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商品訊息描述

    • 開箱

      《不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好!》

      史上最科學的【情緒管理】書
      日本最權威的腦科專家證實:「腦容量」決定一個人的度量!
      管好自己的情緒,只要1分鐘。

      好修養,跟讀書沒關係。
      增加大腦容量,脾氣一定會變好。

      為什麼會情緒失控?壓力大、任性、長期受到壓抑……,這是我們經常幫別人或為自己發脾氣找的理由解釋,看完這本書你會恍然大悟:「喔?脾氣不好原來跟腦部有關係。」是的,一個人的度量大小跟年紀、學問一點關係都沒有,相信你應該也有類似的經驗,上市場買菜遇到的小農夫,可能比隔壁大學教授待人更和藹可親,為什麼會這樣呢?不是書讀愈多腦袋愈聰明嗎?

      本書作者西多昌規是日本精神行為專科醫師,一直站在醫療最前線接觸病人。近年來他最大的感觸是,來醫院求診的病人,愈來愈多是無法控制自己情緒的人,例如:在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞,最後卻引爆成激烈的口角戰等。這些人的情緒沒有散發空間,隨時處於一觸即發的「失控」邊緣。

      作者認為,以腦科學的觀點來看,這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低,就無法同時處理發生於同一時間的事情,更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中,因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發,處於焦躁不安的狀態裡。

      一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。提升大腦和情緒的處理能力,才能增加自己的度量。50個方法訓練大腦,可以防止腦容量變小!

      這些狀況,總是不斷地在你的生活中上演嗎?──
      (一)常為了芝麻綠豆般的小事,感到焦躁不安。
      (二)心情起伏很大,常常又哭又笑。
      (三)看到別人成功,會心生嫉妒,感到眼紅。
      (四)無法控制脾氣,總是遷怒其他人。
      (五)被多問幾次,就會感到不耐煩。
      (六)常講不到3句話,就有想打人的衝動。

      ◆不是你度量小,「大腦的處理能力」變差,才是失控的主因!
      現實生活中,我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮,甚至是明天午餐「要吃什麼?」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時,「大腦」的功能就會變差,讓腦部承受過多的負荷,於是,在大腦無法同時處理多件事的狀況下,情緒瞬間爆發!結果,因為一時的失控、難以忍耐,而成為眾人眼中「度量小」的代表,當一個人完全無法控制自己時,工作、人際、家庭等問題,也將一一浮現,讓你欲哭無淚。

      ◆人的「度量」由「腦容量」決定!腦容量越小,越容易失控!
      下列這些事,千萬別做!因為大腦真的「不喜歡這樣」!

      X不要拖拖拉拉做討厭的事情!──越不喜歡,越要訂出「完成時間」,給自己一些壓力,時間越緊湊,人的表現會越好。
      X別讓自己過得太輕鬆!──偶爾有點「緊張」也好,把待辦事項寫下來,時時提醒自己,良性的緊張感會帶來動機,讓人更努力。
      X壞習慣就該戒掉,別找藉口!──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等,沒有「戒不掉」這種事,適時拒絕某些習慣,反而能發現自己的「潛能」。
      X別再捨不得「丟」!──別害怕忘記,不論是記憶、物品,適時的斷捨離,能幫大腦清出空間,維持最佳效能。
      X睡前別一直玩手機!──過多的光源易干擾睡眠,睡前請將3C產品都關機吧!「一夜好眠」能讓思路更清楚,換來神清氣爽的自己喔!
      X別太自私,凡事只想到自己!──多為別人著想、誠懇待人,能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量,讓自己與對方都快樂,訓練度量。

      ◆日本最有效的大腦訓練課,幫你增加「大腦容量」,把「度量」變大!
      因此,身為精神科權威的作者要告訴我們,「度量」大小並非與生俱來,而是由「腦容量」決定的,只要活用本書中的50個練習,提升大腦和情緒的處理能力,就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時,就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制,「度量」當然也能靠練習增加,包括:

      ◎亂發火不可恥,記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗,能幫助提醒自己「別亂生氣」。

      ◎別一開始就急著親近對方,保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸,不一定非要親自見面。

      ◎溝通無效時,不妨暫時「落跑」吧!──遠離會讓自己抓狂的環境,假裝去上個廁所,也是一種辦法。

      ◎拿出兩成的熱情,保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話,別急著反對,但也別馬上接受。

      ◎多和樂觀的人相處,結交志同道合的朋友。──在必要時,他們能與你並肩作戰,成為最好的伙伴。

      ◎好好睡一覺,幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事,只留下幸福的回憶,未嘗不是一件好事。

      只要在生活中落實本書介紹的50個練習,重整你的大腦,
      你會發現,自己將不再為小事抓狂,就算所有事情都擠在一起發生,
      也能淡定地告訴自己:「一件一件來!」再也不會陷入「糟糕,又亂發脾氣了!」的懊悔中了。

      本書特色

      (一)最科學的練習法,沒有空泛的學說
      作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗,及國內外的研究數據,提出50個最有效鍛練大腦的科學方法,幫你有效控制情緒,告別容易抓狂的自己。

      (二)頁面搭配清楚圖說,圖解大腦的真實世界
      一般人誤以為很難理解的大腦學說,經由本書作者輕楚易懂的說明文字,搭配清楚的圖片,能快速了解「大腦的世界」,更能輕鬆落實於生活中。

      (三)詳實說明情緒原理,有效掌握喜、怒、哀、樂
      不了解「情緒怎麼來的?」自然無法處理。本書依情緒出現的順序,由產生原因到解決方法,透過章節清楚的列在書內,並有具體的改善方法,誰都能做好「情緒管理」。

      (四)沒有任何限制條件,只要有心就能改變
      這套大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出,對象、背景、環境都不是問題,只要你願意給自己一個機會,從小習慣開始改變,將方法融入於生活,讓大腦喘口氣,很快就能跟過去易怒的自己說再見。

        ★天才領袖感覺統合兒童發展中心 執行長王宏哲
        ★國立政治大學心理學系系主任 許文耀
        ★佛光大學校長 楊朝祥

      • 作者介紹

        多功能

        西多昌規(Nishida Masaki)

        精神科醫師、醫學博士。1970年出生於日本石川縣,東京醫科齒科大學畢業。曾經在國立精神.神經醫療研究中心、哈佛醫學院(Harvard Medical School)擔任研究員,目前為自治醫科大學精神醫學教室講師。

        擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。除了在銀座的睡眠專科診所看診之外,也受聘為企業進行健康管理及衛生教育,並為企業員工診療身心方面的問題。

        著有《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱者的參考書》(大和書房),《忙而不亂的技術》、《不屈服的技術》(PHP文庫)、《覺得現在的工作方式很辛苦時,讓自己暫停努力的技術》等書。

        作者相關著作:《

        不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好!-目錄導覽說明

        • 【前言】-你的「度量」由大腦容量決定!

          Part1為什麼你會情緒失控?──不失控的7個方法
          【練習1】憤怒之前提醒自己:「我要的結果是什麼?」
          【練習2】一次處理一件事,大腦不當機
          【練習3】「反省」很厲害,可以增加腦容量
          【練習4】找到「憤怒開關」,記住它、關掉它
          【練習5】換「別人的腦袋」思考,丟掉主觀
          【練習6】大腦很老實,嫉妒心是正常反應
          【練習7】找一個「有氣度」的人,學習他

          Part2懶惰會傷害大腦?──大腦變快樂的8個方法
          【練習8】「讚美」能讓大腦開心,增加「多巴胺」
          【練習9】討厭的事要盡快做,最忌「拖拖拉拉」
          【練習10】大腦有「緊張感」,反而事事順利
          【練習11】戒掉「上癮的習慣」,別再傷害大腦
          【練習12】不在半夜吃泡麵,能改善急躁個性
          【練習13】總是亂發火?「睡好覺」能改掉壞脾氣
          【練習14】偶爾「忘記」,給大腦一些喘息空間
          【練習15】腦中催產素不足,人會欠缺同理心

          Part3壞脾氣是「遺傳」?別找藉口!── 增加大腦可塑性的7個技巧
          【練習16】大腦有驚人的自癒力,要多思考
          【練習17】壞脾氣不是「遺傳」,別當藉口
          【練習18】就算是失敗,也要深深記在腦海裡
          【練習19】只花10分鐘,「做菜」也能刺激大腦
          【練習20】多吃大豆、香蕉,減少抓狂、生氣次數
          【練習21】按順序做事,減少「不爽」的次數
          【練習22】想成功?先忘掉「自己的意見」

          Part4生氣的時候,做的都是錯誤決定?──大腦判斷力的7個養成法
          【練習23】樂觀的朋友是良藥,多找幾個
          【練習24】感謝,是趕走「自戀」的最好方法
          【練習25】善用七種情緒機制,避免遷怒別人
          【練習26】慾求不滿時,要解決而不是壓抑
          【練習27】寫下煩惱,能跳出慣性思考
          【練習28】生氣時照鏡子,「醜態」,能使人冷靜
          【練習29】多傾聽、不搶話,是最好的溝通

          Part5快抓狂時,該怎麼辦?──7個冷靜情緒的控制法
          【練習30】「快速冥想」,穩定失控的脾氣
          【練習31】生氣,只會讓自己吃悶虧
          【練習32】失控之前,馬上「離開現場」
          【練習33】自信不需理由,成功的入場券是「信心」
          【練習34】「走路」,是最好的情緒療癒
          【練習35】話要慢慢說,「信任」由說話開始
          【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感,要常常笑

          Part6 睡覺有助大腦「重新開機」?──修復大腦的7個好習慣
          【練習37】不熬夜、睡好覺,找回精準判斷力
          【練習38】多想「開心的事」,趕走惡夢
          【練習39】失眠、淺眠,是「壓力」的徵兆
          【練習40】天天都「熟睡」,記性會變好
          【練習41】偶爾曬太陽,晚上會更好睡
          【練習42】睡前別玩手機、電腦,才能真正的休息
          【練習43】睡足7小時,大腦才能完全修復

          Part7人際關係,淡淡就好?──控制脾氣的7個祕訣
          【練習44】交朋友要保持「安全距離」
          【練習45】找快樂的人當「夥伴」
          【練習46】跟脾氣不好的人相處,記得稱讚他
          【練習47】「同理心」,培養大氣度的關鍵
          【練習48】拿出兩成的熱情,保留八成的情緒
          【練習49】相信自己有「跳出逆境」的本能
          【練習50】好好睡一覺,忘記不愉快的記憶

          【後記】沒有天生的壞脾氣,「練習」就能改變!

        前言

        你的「度量」由大腦容量決定!

        一個人的「度量」,打從娘胎就已成定局?還是由DNA或原生家庭、人生經驗、朋友的多寡等而決定的呢?事實上,以上皆非。一個人的「度量」是練習而來的,同時受到醫學及科學影響所決定的。這個事實也正是本書想傳達給大家的最大宗旨。

        度量大小,與學歷、職位或人生經驗都無關。一個有度量的人,指的是擁有智慧、情感、善解人意的個性特質,同時具包容力,看待事情時能以長遠的眼光來看待,同時也是一個值得大家尊敬的人。

        相反地,「度量狹小」指的又是什麼樣的人呢?即為了芝麻小事便急躁不安,常因為眼前發生的事而時樂時憂,為他人的幸福或成功而眼紅。而且,這種人通常最討厭別人說他「沒度量」。

        ◎大腦處理能力太差,易成為失控哥、失控姐

        我是一位精神科醫生,到目前為止已治療過許多患者。直至今日,我仍然站在醫療的最前線。最近常為一件事感觸極深,除了來醫院求助於我的患者,在職場或捷運等公共空間裡,似乎出現越來越多無法控制情緒的人。在職場失控、毆打家人、只是在街上與人擦撞,最後卻引爆成激烈的口角戰等。這種情緒沒有散發空間,處於一觸即發的「失控哥、失控姐」正持續增加中。

        以腦科學的觀點來看,這些人的大腦處理能力正處於一個極端瀕弱的狀態。只要人的大腦處理能力降低,就無法同時處理發生於同一時間的事情,更不要說是突發事件了。由於完全不在自己的預想情況中,因此只要一遇到突發狀況便立刻情緒大爆發,處於焦躁不安的狀態裡。

        總而言之,一個人的度量是由「大腦容量」來決定的。因此,我認為可以藉由提升大腦和情緒的處理能力,成功增加自己的度量。讓大腦獲得新知識進而訓練大腦,可以防止腦容量變小喔!

        在本書當中,我將以身為精神科醫生的臨床經驗,同時結合從大腦科學、睡眠科學等獲得的知識,以及在哈佛醫學院裡的課程,與各位分享所學到的專業知識與技巧。

        ◎實踐50個練習,提升大腦效能

        看了許多成功者的經驗談或偉人自傳後,仍自覺毫無進步的人,只要能學習大腦科學、精神醫學,以及心理學的正確知識,並實踐於生活中,就算短時間無法看到明顯的成效,但以長期的眼光來看,對於大腦容量的擴充的確是有幫助的。

        本書由7個章節構成,即使平時忙於工作的人,只要能將書中提到的50個練習落實於日常生活中,就能有效率地提升大腦處理能力,讓自己變成一個有度量的人。不管是已經擁有許多部屬的大老闆、立志成為企業家的學生,望子成龍、望女成鳳的父母親,或希望自己在能力上或人格特質上能夠常保年輕有活力的人,這本書都能夠幫助你改造自己的大腦容量。

        只要能將本書介紹的50個練習放在心上,隨時實踐於生活中,你的心與身體都將多出許多「空間」。或許周遭的朋友不會當面跟你說:「哇!你真的是個很有度量的人。」但和未看過此書的人相較之下,一定會很快成為讓朋友尊敬的人。

        西多昌規

        後記

        沒有天生的壞脾氣,「練習」就能改變!

        過去,松下幸之助先生與士光敏夫先生曾經針對日本古代的將軍,撰寫有關「氣度」的作品。其實,這兩位前輩正是最具代表的「好好先生」!

        我自己也曾疑惑,像我這種後輩可以同樣以「度量」為題來寫書嗎?事實上,當時我自己也不知該如何做才好。不過,真正的「好好先生、小姐」,是不用特地寫下本書與大家分享的。

        正當我為自己的作品感到懷疑時,一直很照顧我的草思社吉田充子小姐給了我很大的鼓勵。雖然當時我也曾經因為怕自己不夠格而開始怯步,不過,吉田小姐幫我揮去了這些怯步的心情。

        雖然我寫了這本書,但自己仍是一個正在前往「有氣度」目標邁進的人。偶爾也會不擅於控制情緒,甚至有時也會暴怒。但我努力以謙虛的態度傾聽別人的建議,控制自己情緒,也總算完成了這本作品。

        ◎實踐50個練習,找到自已的幸福

        可是,我一個人是無法完成這本書的。謝謝一直以來指導我的恩師及前輩們,還有那些讓我感受到教學有多麼重要的後輩、實習醫生及醫學院的學生們、給我良性刺激的好友們,及讓我充分累積許多臨床診療經驗的患者們,最後,還要謝謝一直支持我的家人們。因為有他們,才能有今日的我。感謝之意,實在不足以筆墨形容。

        最後,希望這本書能夠讓大家的身心越來越健康、寬廣,讓自己的度量變得越來越大。希望藉由這本作品能夠創造屬於您自己的幸福,進而促進社會的幸福。

        2011年6月 西多昌規

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        編/譯者:郭欣怡
        語言:中文繁體
        規格:平裝
        分級:普級
        開數:25開15*21cm
        頁數:224

        出版地:台灣

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      • 作者:西多昌規

        追蹤

      • 譯者:郭欣怡
      • 出版社:采實文化

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        功能說明

      • 出版日:2013/1/3
      • 好康推推

        折價卷

      • ISBN:9789866228490
      • 語言:中文繁體
      • 適讀年齡:全齡適讀

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      【記者洪筱蕾台北報導】適逢週休假期,在這金風送爽的季節,土地銀行為慶祝創行70週年及提倡正當休閒活動,並增進員工情誼,以貫徹工作與休閒並重的理念,特地於11月12日(星期六)全省分八個地區(北部、桃竹苗、中彰投、雲嘉南、高屏、宜花東、澎湖、金門等地區),同日同步辦理健行活動並融入公益活動項目,在土銀高總經理及各區總領隊領軍下,一行熱情參與的在職、退休同仁及眷屬、客戶近6,000人。

      北區公益健行活動一大清早由臺北市花博公園美術園區迎客坊廣場(原民風味館後方)集合出發,經中山橋下堤外便道續沿著大佳河濱公園週邊步道漫步並沿途撿拾垃圾、丟棄物,經大直橋下廣場折返至終點花博公園美術園區迎客坊廣場(原民風味館後方),全程約6公里,沿途為河濱及健行步道,其間瀰漫著清新的微潤空氣,不勝美哉,除了欣賞其間美好的河畔風景外,加以同仁們沿路談笑歡愉之景,更猶如一場溫馨的嘉年華會。

      當天土地銀行貼心的為每位參加人員準備一份精緻餐點及參加獎,各級長官更為了酬謝員工們平日的辛勞及營造活動高潮,均提供獎品給員工摸彩,讓會場氣氛熱鬧非凡,今年的董事長獎是平板電腦乙台,總經理奬是藍牙/CD高級組合音響乙組,副總經理奬是筆記型電腦乙部,加計總行、基隆、台北地區分行經理及子公司土銀保經董事長、總經理等獎項,使本次摸彩獎項多達132項。

      土地銀行表示,員工是銀行最寶貴的資產,該行在追求提升經營績效的同時,也不忘照顧員工身心的健康,此次藉由舉辦健行活動,希望同仁能利用公餘或假日走出戶外,多多體驗大自然之美,大家暫且放下繁忙的工作一起儲備能量,讓團隊能更積極、有效的創造高產值,期許亮麗的成績能更上層樓,展現優質國營金融機構的實力。2016/11/14

      2016台日傳奇球星慈善表演賽於11/20日登場,中華OB隊和日本讀賣巨人OB隊即將正面交鋒,今天上午11時「永遠的全壘打王」王貞治、前巨人隊總教練原辰德等大咖球星都搭機來台。

      雖然「台灣巨砲」陳金鋒因為合約關係,臨時取消出賽,不過本屆台日傳奇球星慈善表演賽仍舊星光熠熠,中華OB隊由資深教練林華韋領軍,找來「大、小郭」郭源治、郭泰源與「金臂人」黃平洋、「亞洲巨砲」呂明賜等人助陣,力抗「OH桑」王貞治執掌兵符的日本讀賣巨人OB隊。當然踢館的巨人OB隊陣容同樣堅強無比,包括中畑清、原辰德、柴田勳、桑田真澄、槙原寛己、齋藤雅樹及高橋由伸等名將都會披掛上陣。

      現場也有不少球迷穿著巨人隊球服,拿著原辰德的毛巾跟他們索取簽名照與簽名球。

      包括巨人隊守護神角盈男、西本聖還有著名的定岡正二等球員都逃不了球迷的簽名攻勢。

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      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      根據美聯社今天(22日)報導,哥倫比亞最大叛軍組織「哥倫比亞革命軍」(FARC)的領導人已於21日抵達首都波哥大(Bogota),將與政府簽署1份修正後的和平協議。

      這份由哥倫比亞政府與FARC所達成的新協議最快將在本週簽署。當地媒體報導,雙方將於22日簽署協議,但未獲官方證實。

      哥倫比亞政府與FARC於12日宣布,雙方已達成新的和平協議。雙方第一版協議稍早在10月2日的公民投票中以些微差距遭到否決。

      在FARC最高層領導人21日抵達波哥大之際,總統桑托斯(Juan Manuel Santos)也與批評這項和平方案的人士會面,其中包括反對該方案的前總統烏力貝(Alvaro Uribe)。

      經過4年談判後,哥倫比亞政府和FARC於9月26日首度簽署和平協議,但哥倫比亞選民在只有5萬5,000人參與的公民投票中,否決了這項和平協議。這是桑托斯政府的一大挫敗,不過他仍因致力於終結哥倫比亞超過50年內戰而獲得今年的諾貝爾和平獎。

      FARC從1964年起發動內戰,至今造成至少26萬人喪生、4萬5,000人失蹤,以及690萬人流離失所。

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